AQUÍ TENÉIS EL ENLACE DE UN VIDEO DE COMO SALTAR A LA COMBA Y MULTITUD DE SALTOS.
https://www.youtube.com/watch?v=oJiZ7B3yn18
viernes, 9 de diciembre de 2016
COMBA. MIÉRCOLES 16 DE NOVIEMBRE.
¿QUÉ ES?
Consiste en la realización de ejercicios con una cuerda a la que llamamos comba.
Consiste en saltar por encima de esta.
Con la comba se pueden realizar multitud de saltos y ejercicios.
Y se trabajan gran variedad de músculos.
CRÍTICA Y OPINIÓN
AUNQUE NO LO PAREZCA, PARA PRACTICAR LA COMBA DE FORMA INTENSA, SE NECESITA UN GRAN POTENCIAL FÍSICO. NOSOTROS EN NUESTRA SESIÓN REALIZAMOS UNA INICIACIÓN A LA COMBA CON SALTOS SIMPLES. FUE UNA CLASE NUEVA PARA NOSOTROS.
Consiste en la realización de ejercicios con una cuerda a la que llamamos comba.
Consiste en saltar por encima de esta.
Con la comba se pueden realizar multitud de saltos y ejercicios.
Y se trabajan gran variedad de músculos.
CRÍTICA Y OPINIÓN
AUNQUE NO LO PAREZCA, PARA PRACTICAR LA COMBA DE FORMA INTENSA, SE NECESITA UN GRAN POTENCIAL FÍSICO. NOSOTROS EN NUESTRA SESIÓN REALIZAMOS UNA INICIACIÓN A LA COMBA CON SALTOS SIMPLES. FUE UNA CLASE NUEVA PARA NOSOTROS.
RELAJACIÓN. MIÉRCOLES 30 DE NOVIEMBRE
¿QUÉ ES LA RELAJACIÓN?
La Relajación progresiva es un método de carácter fisiológico, está orientado hacia el reposo, siendo especialmente útil en los trastornos en los que es necesario un reposo muscular intenso.
El entrenamiento en relajación progresiva favorece una relajación profunda sin apenas esfuerzo, permitiendo establecer un control voluntario de la tensión distensión que llega más allá.
Jacobson nos enseña a relajar la musculatura voluntaria como medio para alcanzar un estado profundo de calma interior, que se produce cuando la tensión innecesaria nos abandona. Liberarnos de la tensión física es el paso previo e imprescindible para experimentar la sensación de calma voluntaria. Las zonas en que acumulamos tensión son múltiples, aprender a relajar los distintos grupos musculares que componen nuestro mapa muscular de tensión supone un recorrido por todo nuestro cuerpo, aunque en ocasiones no tengamos información de la tensión que se acumula en estás zonas no deja de ser un ejercicio interesante y sorprendente al mismo tiempo del logro de la relajación en un momento dado.
¿CÓMO SE HACE?
Este método tiene tres fases:
1. La primera fase se denomina de tensión-relajación. Se trata de tensionar y luego de relajar diferentes grupos de músculos en todo su cuerpo, con el fin de que aprenda a reconocer la diferencia que existe entre un estado de tensión muscular y otro de relajación muscular. Esto permite el logro de un estado de relajación muscular que progresivamente se generaliza a todo su cuerpo. Se debe tensionar varios segundos entre cinco y diez minutos y relajar lentamente.
2. La segunda fase consiste en revisar mentalmente los grupos de músculos, comprobando que se han relajado al máximo.
3. La tercera fase se denomina relajación mental. En la cual se debe pensar en una escena agradable y positiva posible o en mantener la mente en blanco, se trata de relajar la mente a la vez que continúa relajando todo su cuerpo.
Estas tres fases pueden durar entre 10 y 15 minutos. No se debe tener prisa. Esta técnica se puede repetir varias veces al día.
1º FASE: Tensión-relajación.
• Relajación de cara, cuello y hombros con el siguiente orden (repetir cada ejercicio tres veces con intervalos de descanso de unos segundos):
o Frente: Arruga unos segundos y relaja lentamente.
o Ojos: Abrir ampliamente y cerrar lentamente.
o Nariz: Arrugar unos segundos y relaja lentamente.
o Boca: Sonreír ampliamente, relaja lentamente.
o Lengua: Presionar la lengua contra el paladar, relaja lentamente.
o Mandíbula: Presionar los dientes notando la tensión en los músculos laterales de la cara y en las sienes, relaja lentamente.
o Labios: Arrugar como para dar un beso y relaja lentamente.
o Cuello y nuca: Flexiona hacia atrás, vuelve a la posición inicial. Flexiona hacia adelante, vuelve a la posición inicial lentamente.
o Hombros y cuello: Elevar los hombros presionando contra el cuello, vuelve a la posición inicial lentamente.
• Relajación de brazos y manos. o Contraer, sin mover, primero un brazo y luego el otro con el puño apretado, notando la tensión en brazos, antebrazos y manos. Relaja lentamente.
• Relajación de piernas: Estirar primero una pierna y después la otra levantando el pie hacia arriba y notando la tensión en piernas: trasero, muslo, rodilla, pantorrilla y pie. Relaja lentamente.
• Relajación de tórax, abdomen y región lumbar (estos ejercicios se hacen mejor sentado sobre una silla):
o Espalda: Brazos en cruz y llevar codos hacia atrás. Notará la tensión en la parte inferior de la espalda y los hombros.
o Tórax: Inspirar y retener el aire durante unos segundos en los pulmones. Observar la tensión en el pecho. Espirar lentamente.
o Estómago: Tensar estómago, relajar lentamente.
o Cintura: Tensar nalgas y muslos. El trasero se eleva de la silla.
2ª FASE: repaso. • Repasa mentalmente cada una de las partes que hemos tensionado y relajado para comprobar que cada parte sigue relajada, relaja aún más cada una de ellas.
3ª FASE: relajación mental. • Finalmente piensa en algo agradable, algo que te guste, que sea relajante, una música, un paisaje, etc., o bien deja la mente en blanco.
CRÍTICA
Fue una clase divertida. En la que después de haber hecho exámenes en las horas previas, nos relajamos bastante y desconectamos. Ojala y la mayoría de las clases fueran así.
La Relajación progresiva es un método de carácter fisiológico, está orientado hacia el reposo, siendo especialmente útil en los trastornos en los que es necesario un reposo muscular intenso.
El entrenamiento en relajación progresiva favorece una relajación profunda sin apenas esfuerzo, permitiendo establecer un control voluntario de la tensión distensión que llega más allá.
Jacobson nos enseña a relajar la musculatura voluntaria como medio para alcanzar un estado profundo de calma interior, que se produce cuando la tensión innecesaria nos abandona. Liberarnos de la tensión física es el paso previo e imprescindible para experimentar la sensación de calma voluntaria. Las zonas en que acumulamos tensión son múltiples, aprender a relajar los distintos grupos musculares que componen nuestro mapa muscular de tensión supone un recorrido por todo nuestro cuerpo, aunque en ocasiones no tengamos información de la tensión que se acumula en estás zonas no deja de ser un ejercicio interesante y sorprendente al mismo tiempo del logro de la relajación en un momento dado.
¿CÓMO SE HACE?
Este método tiene tres fases:
1. La primera fase se denomina de tensión-relajación. Se trata de tensionar y luego de relajar diferentes grupos de músculos en todo su cuerpo, con el fin de que aprenda a reconocer la diferencia que existe entre un estado de tensión muscular y otro de relajación muscular. Esto permite el logro de un estado de relajación muscular que progresivamente se generaliza a todo su cuerpo. Se debe tensionar varios segundos entre cinco y diez minutos y relajar lentamente.
2. La segunda fase consiste en revisar mentalmente los grupos de músculos, comprobando que se han relajado al máximo.
3. La tercera fase se denomina relajación mental. En la cual se debe pensar en una escena agradable y positiva posible o en mantener la mente en blanco, se trata de relajar la mente a la vez que continúa relajando todo su cuerpo.
Estas tres fases pueden durar entre 10 y 15 minutos. No se debe tener prisa. Esta técnica se puede repetir varias veces al día.
1º FASE: Tensión-relajación.
• Relajación de cara, cuello y hombros con el siguiente orden (repetir cada ejercicio tres veces con intervalos de descanso de unos segundos):
o Frente: Arruga unos segundos y relaja lentamente.
o Ojos: Abrir ampliamente y cerrar lentamente.
o Nariz: Arrugar unos segundos y relaja lentamente.
o Boca: Sonreír ampliamente, relaja lentamente.
o Lengua: Presionar la lengua contra el paladar, relaja lentamente.
o Mandíbula: Presionar los dientes notando la tensión en los músculos laterales de la cara y en las sienes, relaja lentamente.
o Labios: Arrugar como para dar un beso y relaja lentamente.
o Cuello y nuca: Flexiona hacia atrás, vuelve a la posición inicial. Flexiona hacia adelante, vuelve a la posición inicial lentamente.
o Hombros y cuello: Elevar los hombros presionando contra el cuello, vuelve a la posición inicial lentamente.
• Relajación de brazos y manos. o Contraer, sin mover, primero un brazo y luego el otro con el puño apretado, notando la tensión en brazos, antebrazos y manos. Relaja lentamente.
• Relajación de piernas: Estirar primero una pierna y después la otra levantando el pie hacia arriba y notando la tensión en piernas: trasero, muslo, rodilla, pantorrilla y pie. Relaja lentamente.
• Relajación de tórax, abdomen y región lumbar (estos ejercicios se hacen mejor sentado sobre una silla):
o Espalda: Brazos en cruz y llevar codos hacia atrás. Notará la tensión en la parte inferior de la espalda y los hombros.
o Tórax: Inspirar y retener el aire durante unos segundos en los pulmones. Observar la tensión en el pecho. Espirar lentamente.
o Estómago: Tensar estómago, relajar lentamente.
o Cintura: Tensar nalgas y muslos. El trasero se eleva de la silla.
2ª FASE: repaso. • Repasa mentalmente cada una de las partes que hemos tensionado y relajado para comprobar que cada parte sigue relajada, relaja aún más cada una de ellas.
3ª FASE: relajación mental. • Finalmente piensa en algo agradable, algo que te guste, que sea relajante, una música, un paisaje, etc., o bien deja la mente en blanco.
CRÍTICA
Fue una clase divertida. En la que después de haber hecho exámenes en las horas previas, nos relajamos bastante y desconectamos. Ojala y la mayoría de las clases fueran así.
martes, 15 de noviembre de 2016
BADMINTON. VÍDEO
EN ESTE ENLACE PODÉIS VER COMO UNA DE NUESTRAS PAISANAS, CAROLINA MARÍN, SE HACÍA CON EL ORO EN LOS JUEGOS OLÍMPICOS.
ORIENTACIÓN. MIÉRCOLES 19 DE OCTUBRE DE 2016
¿QUÉ ES LA ORIENTACIÓN?
La orientación es un deporte originario de escandinavia en el que cada participante realiza una carrera individual o colectiva cronometrada con ayuda de un mapa. Dicho mapa es específico para este deporte en el que están marcado unos ciertos controles por los que debe pasar los cuales son secretos y no son conocidos por el corredor antes de comenzar la carrera. Generalmente, existen diferentes recorridos en un mismo evento. Además de esto, cada corredor puede tomar su propia ruta para transitar entre los controles utilizando diferentes métodos de navegación. Los corredores suelen ayudarse de una brújula para facilitar la navegación por los diferentes terrenos. La modalidad más conocida y más practicada de este deporte son las carreras a pie aunque existen otras modalidades de orientación como O-BM.
ELEMENTOS NECESARIOS
La orientación es un deporte originario de escandinavia en el que cada participante realiza una carrera individual o colectiva cronometrada con ayuda de un mapa. Dicho mapa es específico para este deporte en el que están marcado unos ciertos controles por los que debe pasar los cuales son secretos y no son conocidos por el corredor antes de comenzar la carrera. Generalmente, existen diferentes recorridos en un mismo evento. Además de esto, cada corredor puede tomar su propia ruta para transitar entre los controles utilizando diferentes métodos de navegación. Los corredores suelen ayudarse de una brújula para facilitar la navegación por los diferentes terrenos. La modalidad más conocida y más practicada de este deporte son las carreras a pie aunque existen otras modalidades de orientación como O-BM.
ELEMENTOS NECESARIOS
Mapa
El mapa del deporte de orientación es de uso específico para este deporte. Este tipo de mapas son de los más precisos que se realizan en la naturaleza ya que las escalas más habituales para las pruebas a pie en el campo van desde 1:7500 (para los mapas con más detalles) hasta 1:15000 (en las pruebas de larga distancia). Los elementos más importantes de los mapas del deporte de orientación son las curvas de nivel ( la equidistancia de los mapas es normalmente de 5m, pero 2,5 m es común en zonas más llanas), los caminos, las zonas de bosque y claro, las diferentes densidades de vegetación, las rocas, objetos creados por el hombre, etc.
Brújula
Una brújula es un elemento que indica el norte magnético. La brújula ayuda en este deporte ya que facilita la orientación del mapa y ayuda a realizar rutas más precisas. Aunque sirve cualquier tipo de brújula, en este deporte son muy frecuentadas las brújulas de dedo las cuales actuales utilizan una aguja o disco magnetizados dentro de una cápsula llena con algún líquido, generalmente aceite, queroseno o alcohol el cual hace que la aguja se detenga rápidamente en vez de oscilar repetidamente alrededor del norte magnético.
Controles
Se denominan controles a aquellos puntos representados en el mapa con un círculo de color morado por el que deben pasar los participantes. En el terreno se representa mediante un prisma triangular de colores naranja y blanco. En cada control suele encontrarse algún método para comprobar que realmente el participante ha pasado por ese punto. El método más antiguo, expandido y usado es el de los marcadores o "pinzas". Dicho elemento deja una forma concreta de puntos en el papel consiguiendo así que la organización sepa que el participante ha pasado por ese punto de control. El sistema más expandido actualmente es el electrónico el cual consiste en dos elementos: uno portado por el corredor y el otro que lo podemos encontrar en cada punto de control.
MODALIDADES
- A PIE
- MEDIA DISTANCIA
- LARGA DISTANCIA
- SPRINT
- RELEVOS
- SCORE
- ORIENTACIÓN EN BICI
REFLEXIÓN
Realizamos la clase en los alrededores del instituto. La prueba consistía en: mediante la utilización de un mapa,buscar y encontrar las 14 pistas que había extendidas por diferentes partes del institutos. Las pistas eran símbolos que al decir a la profesora correctamente esta te dice que resuelvas una pregunta que viene en el reverso del mapa. Si la contestas bien, la profesora te dirá una palabra. El que junte antes las 14 palabras y haga la frase con esas palabras correctamente ganara la prueba.
Yo disfrute de la clase. Fue divertida. Las pistas eran fáciles de encontrar aunque a los dos grupos nos falto una pista por encontrar. Ojala y todas las clases fuesen de orientación.
lunes, 14 de noviembre de 2016
VIDEO DE PADEL
EN ESTE ENLACE PODÉIS VER UNO DE LOS MEJORES PARTIDOS DE PADEL DEL AÑO. LAS PAREJAS SON: LOS NÚMEROS UNO DEL MUNDO (BELASTEGUIN-LIMA) CONTRA LOS NÚMEROS DOS DEL MUNDO (PAQUITO NAVARRO- DANIEL"SANYO" GUTIERREZ) .
https://www.youtube.com/watch?v=9wC7B19eJ7Q
https://www.youtube.com/watch?v=9wC7B19eJ7Q
BADMINTON, MIÉRCOLES 9 DE NOVIEMBRE DE 2016
¿QUÉ ES EL BÁDMINTON?
Deporte parecido al tenis que se practica en una pista mucho menor y en el que se enfrentan dos jugadores o dos parejas; consiste en impulsar el volante, pequeña pelota con forma de media esfera y con plumas en su lado plano, mediante una raqueta ligera y de mango largo por encima de una red situada a una altura aproximada de 150 cm.
REGLAS DEL BADMINTON
Deporte parecido al tenis que se practica en una pista mucho menor y en el que se enfrentan dos jugadores o dos parejas; consiste en impulsar el volante, pequeña pelota con forma de media esfera y con plumas en su lado plano, mediante una raqueta ligera y de mango largo por encima de una red situada a una altura aproximada de 150 cm.
REGLAS DEL BADMINTON
Material básico: una raqueta por persona y un volante. En general se trata de materiales bastante baratos y fáciles de conseguir.
El volante es el móvil empleado para jugar al bádminton y tiene una forma cónica y abierta: el cono (cola) está formado por 16 plumas insertadas alrededor de una base de corcho semiesférica (pesa entre 4,74 y 5,50 gramos).
La raqueta es ligera y en ella se distinguen tres partes: cabeza (con cordaje), caña (o varilla) y empuñadura (lugar por donde se sujeta).
Objetivo: lograr que el volante caiga sobre ele campo contrario o que el adversario no sea capaz de devolverlo a nuestro campo.
Modalidades: individuales (un jugador/a contra otro/a), dobles (por parejas) y dobles mixto (cada pareja formada por un chico y una chica).
Espacio de juego: en individuales el espacio de juego mide 13,40m. de largo por 5,18m. de ancho, dividido en dos partes iguales de manera transversal por una red situada a una altura de 1,55m.
En cada campo hay dos áreas de saque (izquierda y derecha). El servicio (o saque) se efectúa desde el área de saque en la que nos encontremos hacia el área de saque diagonalmente opuesta en el otro campo. Cuando la puntuación del equipo que realiza el servicio es par (0, 2, 6, 14…) siempre se saca desde el área de saque derecha, y cunado es impar (1, 5, 9, 13…) se hace desde la izquierda.
Puntuación: es necesario estar en posesión del saque para sumar puntos. Se juega al mejor de tres sets, por lo tanto el partido lo gana el primer jugador/a en lograr dos sets. En categoría masculina un set finaliza al llegar a 15 puntos, mientras que en categoría femenina hay que lograr 11 puntos.
El set de los partidos masculinos hay que ganarlos con una ventaja de 3 puntos. En caso de empate a 13, el jugador que haya llegado primero puede optar a un desempate a 5 puntos. Si llegan a 14 puntos empatados, la opción de desempate será de 3 puntos.
El set de los partidos femeninos hay que ganarlos con una ventaja de dos puntos. En caso de empate a 9, la jugadora que haya llegado primero puede optar a un desempate a 3 puntos. Si llegan empatadas a 10 puntos, la opción de desempate será de 2 puntos.
Faltas: las siguientes acciones implican la pérdida de la acción de juego que se esté disputando:
– Enviar el volante fuera del campo de juego.
– Realizar el servicio fuera del área de saque que nos corresponde.
– Realizar el servicio con el volante por encima de la cintura.
– Enviar el servicio (saque) fuera del área de saque contraria.
– Golpear el volante en el campo contrario y/o tocar con nuestra raqueta la red.
– Tocar la red o los postes que la soportan durante el juego.
– Si el volante se queda enganchado en la red o en la raqueta de uno de los jugadores.
– Golpear el volante más de una vez de manera consecutiva el mismo jugador (o su compañero, en caso de dobles).
REFLEXIÓN
Como el bádminton es un deporte de raqueta y ami los deportes de raqueta me gustan no puedo hacer una crítica del deporte.
La clase la dimos en el pabellón. Utilizamos como red una cinta negra y mas o menos el campo estaba bien representado.
La clase la impartió Mario. Explicó todo acerca del bádminton, el reglamento, los golpes...
Yo como tenía un esguince no pude realizar la clase pero desde mi punto de vista lo hizo muy bien.
REFLEXIÓN
Como el bádminton es un deporte de raqueta y ami los deportes de raqueta me gustan no puedo hacer una crítica del deporte.
La clase la dimos en el pabellón. Utilizamos como red una cinta negra y mas o menos el campo estaba bien representado.
La clase la impartió Mario. Explicó todo acerca del bádminton, el reglamento, los golpes...
Yo como tenía un esguince no pude realizar la clase pero desde mi punto de vista lo hizo muy bien.
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