VIDEO

AQUÍ TENÉIS EL ENLACE DE UN VIDEO DE COMO SALTAR A LA COMBA Y MULTITUD DE SALTOS.

https://www.youtube.com/watch?v=oJiZ7B3yn18

COMBA. MIÉRCOLES 16 DE NOVIEMBRE.

¿QUÉ ES?

Consiste en la realización de ejercicios con una cuerda a la que llamamos comba.
Consiste en saltar por encima de esta.



Con la comba se pueden realizar multitud de saltos y ejercicios.



Y se trabajan gran variedad de músculos.


CRÍTICA Y OPINIÓN

 AUNQUE NO LO PAREZCA, PARA PRACTICAR LA COMBA DE FORMA INTENSA, SE NECESITA UN GRAN POTENCIAL FÍSICO. NOSOTROS EN NUESTRA SESIÓN REALIZAMOS UNA INICIACIÓN A LA COMBA CON SALTOS SIMPLES. FUE UNA CLASE NUEVA PARA NOSOTROS. 

RELAJACIÓN. MIÉRCOLES 30 DE NOVIEMBRE

¿QUÉ ES LA RELAJACIÓN?


La Relajación progresiva es un método de carácter fisiológico, está orientado hacia el reposo, siendo especialmente útil en los trastornos en los que es necesario un reposo muscular intenso. 

El entrenamiento en relajación progresiva favorece una relajación profunda sin apenas esfuerzo, permitiendo establecer un control voluntario de la tensión distensión que llega más allá.

Jacobson nos enseña a relajar la musculatura voluntaria como medio para alcanzar un estado profundo de calma interior, que se produce cuando la tensión innecesaria nos abandona. Liberarnos de la tensión física es el paso previo e imprescindible para experimentar la sensación de calma voluntaria. Las zonas en que acumulamos tensión son múltiples, aprender a relajar los distintos grupos musculares que componen nuestro mapa muscular de tensión supone un recorrido por todo nuestro cuerpo, aunque en ocasiones no tengamos información de la tensión que se acumula en estás zonas no deja de ser un ejercicio interesante y sorprendente al mismo tiempo del logro de la relajación en un momento dado. 


¿CÓMO SE HACE?

Este método tiene tres fases:

 1. La primera fase se denomina de tensión-relajación. Se trata de tensionar y luego de relajar diferentes grupos de músculos en todo su cuerpo, con el fin de que aprenda a reconocer la diferencia que existe entre un estado de tensión muscular y otro de relajación muscular. Esto permite el logro de un estado de relajación muscular que progresivamente se generaliza a todo su cuerpo. Se debe tensionar varios segundos entre cinco y diez minutos y relajar lentamente. 

2. La segunda fase consiste en revisar mentalmente los grupos de músculos, comprobando que se han relajado al máximo. 

3. La tercera fase se denomina relajación mental. En la cual se debe pensar en una escena agradable y positiva posible o en mantener la mente en blanco, se trata de relajar la mente a la vez que continúa relajando todo su cuerpo.

 Estas tres fases pueden durar entre 10 y 15 minutos. No se debe tener prisa. Esta técnica se puede repetir varias veces al día. 

1º FASE: Tensión-relajación. 

• Relajación de cara, cuello y hombros con el siguiente orden (repetir cada ejercicio tres veces con intervalos de descanso de unos segundos): 
o Frente: Arruga unos segundos y relaja lentamente. 
o Ojos: Abrir ampliamente y cerrar lentamente. 
o Nariz: Arrugar unos segundos y relaja lentamente. 
o Boca: Sonreír ampliamente, relaja lentamente. 
o Lengua: Presionar la lengua contra el paladar, relaja lentamente. 
o Mandíbula: Presionar los dientes notando la tensión en los músculos laterales de la cara y en las sienes, relaja lentamente. 
o Labios: Arrugar como para dar un beso y relaja lentamente. 
o Cuello y nuca: Flexiona hacia atrás, vuelve a la posición inicial. Flexiona hacia adelante, vuelve a la posición inicial lentamente. 
o Hombros y cuello: Elevar los hombros presionando contra el cuello, vuelve a la posición inicial lentamente. 

• Relajación de brazos y manos. o Contraer, sin mover, primero un brazo y luego el otro con el puño apretado, notando la tensión en brazos, antebrazos y manos. Relaja lentamente. 

• Relajación de piernas: Estirar primero una pierna y después la otra levantando el pie hacia arriba y notando la tensión en piernas: trasero, muslo, rodilla, pantorrilla y pie. Relaja lentamente. 

• Relajación de tórax, abdomen y región lumbar (estos ejercicios se hacen mejor sentado sobre una silla): 

o Espalda: Brazos en cruz y llevar codos hacia atrás. Notará la tensión en la parte inferior de la espalda y los hombros. 
o Tórax: Inspirar y retener el aire durante unos segundos en los pulmones. Observar la tensión en el pecho. Espirar lentamente. 
o Estómago: Tensar estómago, relajar lentamente. 
o Cintura: Tensar nalgas y muslos. El trasero se eleva de la silla.

 2ª FASE: repaso. • Repasa mentalmente cada una de las partes que hemos tensionado y relajado para comprobar que cada parte sigue relajada, relaja aún más cada una de ellas. 

3ª FASE: relajación mental. • Finalmente piensa en algo agradable, algo que te guste, que sea relajante, una música, un paisaje, etc., o bien deja la mente en blanco. 



CRÍTICA 

Fue una clase divertida. En la que después de haber hecho exámenes en las horas previas, nos relajamos bastante y desconectamos. Ojala y la mayoría de las clases fueran así.

BADMINTON. VÍDEO

EN ESTE ENLACE PODÉIS VER COMO UNA DE NUESTRAS PAISANAS, CAROLINA MARÍN, SE HACÍA CON EL ORO EN LOS JUEGOS OLÍMPICOS.

https://www.youtube.com/watch?v=w_LbjgfsSQg

ORIENTACIÓN. MIÉRCOLES 19 DE OCTUBRE DE 2016

¿QUÉ ES LA ORIENTACIÓN?

La orientación es un deporte originario de escandinavia en el que cada participante realiza una carrera individual o colectiva cronometrada con ayuda de un mapa. Dicho mapa es específico para este deporte en el que están marcado unos ciertos controles por los que debe pasar los cuales son secretos y no son conocidos por el corredor antes de comenzar la carrera. Generalmente, existen diferentes recorridos en un mismo evento. Además de esto, cada corredor puede tomar su propia ruta para transitar entre los controles utilizando diferentes métodos de navegación. Los corredores suelen ayudarse de una brújula para facilitar la navegación por los diferentes terrenos. La modalidad más conocida y más practicada de este deporte son las carreras a pie aunque existen otras modalidades de orientación como O-BM.



ELEMENTOS NECESARIOS

Mapa

El mapa del deporte de orientación es de uso específico para este deporte. Este tipo de mapas son de los más precisos que se realizan en la naturaleza ya que las escalas más habituales para las pruebas a pie en el campo van desde 1:7500 (para los mapas con más detalles) hasta 1:15000 (en las pruebas de larga distancia). Los elementos más importantes de los mapas del deporte de orientación son las curvas de nivel ( la equidistancia de los mapas es normalmente de 5m, pero 2,5 m es común en zonas más llanas), los caminos, las zonas de bosque y claro, las diferentes densidades de vegetación, las rocas, objetos creados por el hombre, etc.

Brújula

Una brújula es un elemento que indica el norte magnético. La brújula ayuda en este deporte ya que facilita la orientación del mapa y ayuda a realizar rutas más precisas. Aunque sirve cualquier tipo de brújula, en este deporte son muy frecuentadas las brújulas de dedo las cuales actuales utilizan una aguja o disco magnetizados dentro de una cápsula llena con algún líquido, generalmente aceite, queroseno o alcohol el cual hace que la aguja se detenga rápidamente en vez de oscilar repetidamente alrededor del norte magnético.

Controles

Se denominan controles a aquellos puntos representados en el mapa con un círculo de color morado por el que deben pasar los participantes. En el terreno se representa mediante un prisma triangular de colores naranja y blanco. En cada control suele encontrarse algún método para comprobar que realmente el participante ha pasado por ese punto. El método más antiguo, expandido y usado es el de los marcadores o "pinzas". Dicho elemento deja una forma concreta de puntos en el papel consiguiendo así que la organización sepa que el participante ha pasado por ese punto de control. El sistema más expandido actualmente es el electrónico el cual consiste en dos elementos: uno portado por el corredor y el otro que lo podemos encontrar en cada punto de control.

MODALIDADES

• A PIE
• MEDIA DISTANCIA
• LARGA DISTANCIA 
• SPRINT
• RELEVOS
• SCORE 
• ORIENTACIÓN EN BICI

REFLEXIÓN

       Realizamos la clase en los alrededores del instituto. La prueba consistía en: mediante la utilización de un mapa,buscar y encontrar las 14 pistas que había extendidas por diferentes partes del institutos. Las pistas eran símbolos que al decir a la profesora correctamente esta te dice que resuelvas una pregunta que viene en el reverso del mapa. Si la contestas bien, la profesora te dirá una palabra. El que junte antes las 14 palabras y haga la frase con esas palabras correctamente ganara la prueba.

     Yo disfrute de la clase. Fue divertida. Las pistas eran fáciles de encontrar aunque  a los dos grupos nos falto una pista por encontrar. Ojala y todas las clases fuesen de orientación.

VIDEO DE PADEL

EN ESTE ENLACE PODÉIS VER UNO DE LOS MEJORES PARTIDOS DE PADEL DEL AÑO. LAS PAREJAS SON: LOS NÚMEROS UNO DEL MUNDO (BELASTEGUIN-LIMA) CONTRA LOS NÚMEROS DOS DEL MUNDO (PAQUITO NAVARRO- DANIEL"SANYO" GUTIERREZ) .

https://www.youtube.com/watch?v=9wC7B19eJ7Q

BADMINTON, MIÉRCOLES 9 DE NOVIEMBRE DE 2016

¿QUÉ ES EL BÁDMINTON?

Deporte parecido al tenis que se practica en una pista mucho menor y en el que se enfrentan dos jugadores o dos parejas; consiste en impulsar el volante, pequeña pelota con forma de media esfera y con plumas en su lado plano, mediante una raqueta ligera y de mango largo por encima de una red situada a una altura aproximada de 150 cm.

REGLAS DEL BADMINTON

Material básico: una raqueta por persona y un volante. En general se trata de materiales bastante baratos y fáciles de conseguir.

El volante es el móvil empleado para jugar al bádminton y tiene una forma cónica y abierta: el cono (cola) está formado por 16 plumas insertadas alrededor de una base de corcho semiesférica (pesa entre 4,74 y 5,50 gramos).

La raqueta es ligera y en ella se distinguen tres partes: cabeza (con cordaje), caña (o varilla) y empuñadura (lugar por donde se sujeta).

                                                      

Objetivo: lograr que el volante caiga sobre ele campo contrario o que el adversario no sea capaz de devolverlo a nuestro campo.

Modalidades: individuales (un jugador/a contra otro/a), dobles (por parejas) y dobles mixto (cada pareja formada por un chico y una chica).

Espacio de juego: en individuales el espacio de juego mide 13,40m. de largo por 5,18m. de ancho, dividido en dos partes iguales de manera transversal por una red situada a una altura de 1,55m.

En cada campo hay dos áreas de saque (izquierda y derecha). El servicio (o saque) se efectúa desde el área de saque en la que nos encontremos hacia el área de saque diagonalmente opuesta en el otro campo. Cuando la puntuación del equipo que realiza el servicio es par (0, 2, 6, 14…) siempre se saca desde el área de saque derecha, y cunado es impar (1, 5, 9, 13…) se hace desde la izquierda.

Puntuación: es necesario estar en posesión del saque para sumar puntos. Se juega al mejor de tres sets, por lo tanto el partido lo gana el primer jugador/a en lograr dos sets. En categoría masculina un set finaliza al llegar a 15 puntos, mientras que en categoría femenina hay que lograr 11 puntos.

El set de los partidos masculinos hay que ganarlos con una ventaja de 3 puntos. En caso de empate a 13, el jugador que haya llegado primero puede optar a un desempate a 5 puntos. Si llegan a 14 puntos empatados, la opción de desempate será de 3 puntos.

El set de los partidos femeninos hay que ganarlos con una ventaja de dos puntos. En caso de empate a 9, la jugadora que haya llegado primero puede optar a un desempate a 3 puntos. Si llegan empatadas a 10 puntos, la opción de desempate será de 2 puntos.

Faltas: las siguientes acciones implican la pérdida de la acción de juego que se esté disputando:

– Enviar el volante fuera del campo de juego.

– Realizar el servicio fuera del área de saque que nos corresponde.

– Realizar el servicio con el volante por encima de la cintura.

– Enviar el servicio (saque) fuera del área de saque contraria.

– Golpear el volante en el campo contrario y/o tocar con nuestra raqueta la red.

– Tocar la red o los postes que la soportan durante el juego.

– Si el volante se queda enganchado en la red o en la raqueta de uno de los jugadores.

– Golpear el volante más de una vez de manera consecutiva el mismo jugador (o su compañero, en caso de dobles).

REFLEXIÓN

Como el bádminton es un deporte de raqueta y ami los deportes de raqueta me gustan no puedo hacer una crítica del deporte. 
La clase la dimos en el pabellón. Utilizamos como red una cinta negra y mas o menos el campo estaba bien representado.
La clase la impartió Mario. Explicó todo acerca del bádminton, el reglamento, los golpes...
Yo como tenía un esguince no pude realizar la clase pero desde mi punto de vista lo hizo muy bien.

PÁDEL, 2 DE NOVIEMBRE DE 2016

¿QUÉ ES EL PADEL?

El pádel es un deporte practicado desde los años ochenta del siglo XX.

El pádel se juega en parejas y consta de tres materiales fundamentales para su desarrollo: la pelota, la pala y el campo de juego o pista. Posee reglas bien definidas y está representado por diferentes federaciones y asociaciones.

México, Argentina, Brasil, Canadá, Paraguay, Uruguay, Chile, así como Reino Unido, Portugal y España son países donde el pádel ha tenido un gran desarrollo. El World Padel Tour (WPT) es el circuito más importante de este deporte a nivel mundial, sin dejar de lado los campeonatos mundiales de pádel.

RESUMEN DEL REGLAMENTO

REFLEXIÓN

No la dimos en el espacio idóneo como es una pista de pádel pero bueno mas no vamos a pedir. 

La clase creo y espero que fuese divertida. Aprendimos como se cogía la pala, las distintas partes de la pala, los golpeos que había, sus nombres...

La clase empezó con una carrera continua. Posteriormente hice un resumen general del reglamento y de los golpes que había. Después utilizamos los golpes en un peloteo. Como la clase la dimos en el pabellón, no pudimos realizar partido. En la próxima clase lo realizaremos ya que será en las pistas.

No puedo hacer una reflexión muy amplia ni criticar la clase porque yo fui el profesor.

PILATES, MIÉRCOLES 12 DE OCTUBRE DE 2016

¿QUÉ ES EL PILATES?

Pilates es un método de ejercicio y movimiento físico diseñado para estirar, fortalecer y equilibrar el cuerpo.

EL PILATES ¿PORQUÉ SÍ?

• El método Pilates consiste en un conjunto de ejercicios físicos especialmente pensados para fortalecer y tonificar los músculos sin aumentar su volumen. Esta disciplina permite estilizar la figura a través de la realización de una secuencia fluida de movimientos con escasos repeticiones.

• Todos los ejercicios están hechos de forma que el abdomen sea el centro muscular del cuerpo, dando como resultado la fortaleza y tonificación de la columna a nivel lumbar, que es la base del resto de la columna vertebral.

• Tales ejercicios son completos, trabajan con intensidad varios músculos simultáneamente incluyendo los músculos más profundos, que son los que sostienen el esqueleto óseo. El método Pilates hace que la mente, el cuerpo y el espíritu trabajen como uno.

• Mediante la respiración y la concentración se logra un estado de relajación global permitiendo eliminar el estrés y las tensiones musculares.

• Aumento de flexibilidad, agilidad, equilibrio y coordinación de movimientos.

• Fortalece y tonifica el cuerpo sin aumentar el volumen muscular y con ello consigue estilizar la figura.

• Aporta vitalidad y fuerza permitiendo minimizar el esfuerzo para realizar las tareas cotidianas más pesadas o cualquier otro tipo de deporte.

• Mejora la alineación postural y corrige los hábitos posturales incorrectos.

• Mediante la integración cuerpo-mente consigue aumentar la autoestima y el conocimiento del propio cuerpo.

• Permite prevenir y rehabilitar lesiones del sistema músculo-esquelético.

REFLEXIÓN SOBRE LA CLASE DE PILATES

La clase de pilates ha sido una clase muy diferente ala clase de crossfit tanto físicamente como animicamente.

• Animicamente: animicamente como a cualquier muchacho de nuestra edad, preferimos clases de menor intensidad que clases de resistencia como el crossfit. 
• Físicamente cada uno tiene objetivos diferentes. El objetivo de CrossFit ha sido lograr un fitness amplio, general e integral. La intención es crear un programa que brinde la mejor preparación a quienes entrenan para una contingencia física; prepararlos no sólo para lo conocido sino también para lo desconocido.
  Tras observar de manera conjunta todas las actividades deportivas y físicas, nos preguntamos cuáles son aquellas habilidades físicas y las adaptaciones que permitirían lograr una ventaja de rendimiento. La capacidad acumulada de la intersección de todas las exigencias deportivas lógicamente se presta a todos los deportes. En resumen, la especialidad no es la especialización, en cambio, el objetivo de pilates es lograr un control preciso del cuerpo de la forma más saludable y eficiente posible. En definitiva, conseguir un equilibrio muscular, reforzando los músculos débiles y alargando los músculos acortados. Esto lleva a aumentar el control, la fuerza y la flexibilidad del cuerpo, respetando las articulaciones y la espalda. De este modo, el método permite conseguir la armonía de cuerpo y mente y desarrollar sus movimientos con gracia y equilibrio.
  En definitiva, yo prefiero, aunque sea mas saludable físicamente el crossfit, el pilates ya que con lo realizado en pilates, creo que me va a servir mas en mi vida diaria que lo realizado en el crossfit.

MIÉRCOLES 28 DE SEPTIEMBRE DE 2016

CROSSFIT

EL CROSSFIT.

• El CrossFit es un tipo de entrenamiento compuesto por ejercicios funcionales, constantemente variados, ejecutados a alta intensidad.

REFLEXIÓN

• OPINIÓN: el crossfit es un deporte que es poco llamativo para la gente de hoy en día ya que al ser un deporte de intensidad media-alta las personas preferimos estar con las nuevas tecnologías en vez de estar probando cosas nuevas y saludables. En la clase que hemos realizado de crossfit se ha podido comprobar como a pesar de no haberlo realizado a mucha intensidad se ha podido diferenciar las personas con unas condiciones físicas muy buenas de las de menor condición física (yo me incluyo)
• CRÍTICA: desde lo positivo lo veo como un deporte muy recomendado para ejercitarnos por el contrario es un deporte que esta preparado para gente con muy buenas capacidades físicas, no se puede trabajar todos los días debido a que al ser tan alta la intensidad podríamos lesionarnos facilmente y para mi un buen deporte es aquel que puedes disfrutar siempre que lo desees.
• LO HARÍAS: ahora mismo prefiero practicar deporte que exigen menos y me aportan mas animicamente. En un futuro a lo mejor.

OCIO EN ZALAMEA DE LA SERENA

LUGARES DONDE PRACTICARLO

• Pistas de pádel municipales.
• Guerri pádel.
• Pabelon municipal.
• Gimnasio municipal.
• Pistas de petanca
• Pistas de tenis.
• Pistas de fútbol.

CLUBES POPULARES

• Arsa zalamea (SENDERISMO)
• Club cicloturista " NICHIS BIKER "
• Club de pádel
• Clubes de fútbol y balonmano.